jak wygląda

Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x wznosy hantli bokiem wzdłuż [...]

[...] pracą miałem 176 cm wzrostu i ważyłem 65 kg. Po półtora roku pracy (produkcja, wysiłek fizyczny). moja waga wzrosła do 79 kg! O tyle co z tym nie mam problemu to mam z tym jak moje ciało wygląda. Plecy i tyłek się nawet fajnie wyrobiły ( na plecach mam nawet widoczne zarysy), to brzuch jest okropny. Pojawiły się potworne boczki a do tego [...]

Witam was :) Michał lat 24 wagi 82,5-83,5 wzrostu 175 centymetra . Nie wiem jakim kalkulatorom i sposobom liczenia wierzyć na potreningu podają 3300kcal a jak dietetyk w rodzinie mi liczył to wychodziło około 2920kcal ... I tak moja miska to węgle do 250-300g białko 160-190g tłuszcze 50-70g i w takich wahaniach jem 2600-2800kcal . Pracuje [...]

Cześć, jestem dziewczyną 158 cm wzrostu i 61 kg wagi. Nie jestem bardzo otyła na ciele, ale moim koszmarem są ręce: zarówno przedramiona, jak i ramiona są po prostu grube i niesymetryczne w stosunku do reszty (mam ok. 30 cm w "bicepsie"... przy moim wzroście wygląda to beznadziejnie). Chciałam zacząć trening, najlepiej siłowy z wolnymi ciężarami [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem (kółkiem)) -Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi) Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię. Wt - Piątek Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka) - [...]

[...] prawidlowo bo ok 1kg tygodniowo. Teraz zapotrzebowanie jest w granicach 2600kcal, i pytanie czy jezelie odejme ok 400-500 waga dalej bedzie leciala? Moglby ktos konkretnie odpowiedziec i pomoc? Widze efekty, ale wiem tez ze taki deficyt nie jest dobry, jak najlepiej teraz byloby sie zachowac poniewaz, jeszcze 3-4kg jest do usuniecia. Pozdrawiam.

Witam, od jakiegos czasu coraz mniej podoba mi się moja klatka piersiowa, zaczyna przypominać kobiece piersi układające się w tzw. stożek ... Wiek 25 Wzrost 189 Waga 88 kg Ce: masa + siła Staż: wczesniej rok, po przerwie wróciłem, aktualnie 6 miesiąc. Plan: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi leżąc. Ławka prosta.12-10-10-8powt. [...]

Siemka ;) Otóż od 2 miesięcy ćwiczę i widać efekty jednak dowiedzałem się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co [...]

[...] w nim ucisk, gdy leżę na boku, jest mi niewygodnie bo zwisa. Podczas chodzenia wystaje i wygląda nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam ręce i nogi jak patyki (bardzo chude kości i brak mięśni), ale duży wystający [...]

[...] cyklu, teraz na pewno lepiej) nie sprawdzam maxow cykl wyglada nastepujaco: 1-7 prop 100mg e2d 8-9 prop 100mg e3d do odblokowania mam 5000j HCG i clomidu ok 30 tab hcg jak wbijac 2x 2,500? w ostatnim tyg cyklu czyli juz od tego poniedzialku czy wejsc z hcg po cyklu a potem clomid przez 3tyg? prosilbym o rade, troche kiepski czas zeby [...]

[...] po pracy o godzinie 15.30 bądź 16.30. Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek piąty i ostatni o godzinie 19.00. Serek wiejski. Tutaj jeszcze dodaję jak wyglądają makroskładniki oraz kalorię: http://i.imgur.com/qbQkcsZ.png Proszę o ocenę i w razie konieczności poprawki, rady. Zależy mi na czasie więc byłbym wdzięczny za [...]

Witam.Od września 2014 zacząłem sobie chodzić na siłownie.Ćwicze tak dla zabicia czassu, siły i żeby przyzwoicie wyglądać a nie jak wieszak. Mam roblem ponieważ w klacie,bicepsie, szału nie ma a brzuch lekko odstaje. Tata mi mówił że to pewnie rodzinne bo brzucha nie ma a też mu lekko odstaje.Problem w tym że brzydko to wygląda.Jakie ćwiczenia [...]

Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]

Witam z okazji zakończenia szkoły i większej ilości czasu postanowiłem dokończyć nie dokończone sprawy, mianowicie dopalić to czego nie spaliłem poprzednimi dietami. Ogólnie teraz powinno być lepiej mam więcej oleju w głowie i prace także hajsu mi na żarcie nie szkoda ;) Wybrałem dietę typu low carb gdyż dzięki niej udało mi się zrzucić 16kg [...]

Witam, gdy szedłem do 1 klasy gimnazjum dostałem ginekomastii, miałem twarde sutki i guza takiego, wszyscy mówili że zniknie po jakimś czasie, ale teraz mam 16 lat (kończę 3 klasę gimnazjum), i mam problem bo sutki mi zostały ale nie mam już tego guza i został tam jakby sam tłuszcz. i tutaj moje pytanie czy jak zacznę ćwiczyć klatę (bo mam bardzo [...]

Witam! przymierzam sie do pierwszego takiego cylku nie wiem jak mam to rozpisac mysle ze tak bedzie dobrze: 1-7 tyg testosteron enan 250 e5d (mam 15 iniekcji) 5-8 tyg winstrol 40mg ed wyczytalem ze PCT trzema zacząc 3 tyg po enanie czyli mi wyjdzie tydzien po winku i 20mg/dzien nolvadexu starczy jedno opakowanie (30szt) potrzebuje do tego HCG ? [...]

[...] zmorą jest DOLNA PARTIA BRZUCHA. Jestem szczupła, w pasie bardzo a dolna część brzucha ciągle odstaje i okropnie to wygląda. Mam świadomość, że dieta jest najważniejsza, ale jak trenować ? Czy treningi cardio i interwałowe wystarczą ? Siłowe bardzo mnie nudzą, męczą i nie lubię ich wykonywać, w dodatku mam zaburzenie hormonalne związane z zbyt [...]

Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]

Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]

Cześć otóż mam taki problem że w wieku 16 lat odstają mi żebra strasznie i do tego łopatki. nie będę dawać zdjęć bo chyba każdy wie jak to wygląda. Dodam że lubię siedzieć na komputerze wagę mam w normie. Więc podsumowując są jakieś ćwiczenia domowe żeby zredukować tą wadę?